Các món ăn không tăng mỡ mà giúp tăng cơ

Ức gà: Bạn nên tránh xa các loại thịt chế biến sẵn vì chúng nhiều calo. Nếu muốn giảm cân, hãy ăn đồ tươi càng nhiều càng tốt.

Ức gà là loại thực phẩm rất nhiều chất béo

Lòng trắng trứng: Đây cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời.

Lòng trắng trứng chứa rất nhiều protein để tăng cơ nhưng lại không gây béo

Thịt nạc đỏ: Có rất nhiều tranh cãi về ích lợi của thịt đỏ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn lên cơ, hãy ăn thịt đỏ. Ăn thịt nạc đỏ đem lại lượng protein và dưỡng chất cần thiết cho cơ phát triển.

Thịt nạc đỏ là loại thực phẩm rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ

Sản phẩm sữa không béo và ít béo: Đây là nguồn thực phẩm tốt để bổ sung protein cho cơ thể.

Các sản phẩm từ sữa luôn giàu chất tăng đạm nghĩa là tăng cơ nhanh chóng

Hoa quả tươi: Đây cũng là nguồn thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Hãy nhớ, ăn hoa quả tốt hơn so với uống nước hoa quả.

Hoa quả sạch có thể xem như là chất đệm giúp trao đổi chất để tăng cơ và điều hòa làm giảm lượng mỡ trong cơ thể

Bột yến mạch: Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ loại ngũ cốc nguyên hạt nào như lúa mạch, lúa mì, lúa mạch đen.

Yến mạch là một thực phẩm thần kỳ cực kỳ giàu chất protein

Khoai lang: Bạn có thể loại bỏ khoai lang tím trong danh sách này bởi khoai lang tím có lượng đường nhiều hơn và không thực sự tốt cho sức khỏe.

Khoai lang nhiều người nhầm tưởng là gây béo, tuy nhiên sự thật không phải như vậy

Gạo lứt: Gạo lứt nguyên hạt là lựa chọn tốt nhất.

Gạo lức là thực phẩm rất nhiều protein giúp đúc đạm trong cơ thể, ngoài ra là loại thực phẩm không thể gây béo

Bánh mỳ đen: và sản phẩm 100% whole wheat: Nếu bạn ăn bánh mỳ trắng sẽ không khác gì ăn đường. Điều đó làm tăng lượng đường trong máu và khiến cơ thể tích trữ mỡ.

Rau củ: Rau củ có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể. Vì vậy, hãy ăn nhiều rau củ nhất có thể để giảm cân, tăng cơ.

Rau xanh chứa nhiều chất xơ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà lại có đầy đủ chất dinh dưỡng giúp cho cơ săn chắc và cơ thể thon gọn