Cách giảm cân an toàn và hiệu quả

Lượt xem: 169

Giảm cân luôn là mong muốn của rất nhiều người, nhất là đối với các chị em phụ nữ, hiện nay trên thị trường có rất nhiều phương pháp giảm cân nhanh chóng. Rất nhiều nơi quảng cáo và giới thiệu những phương pháp hoặc thực phẩm chức năng giảm cân cấp tốc, có rất nhiều người tìm đến những phương thức không rõ nguồn gốc và kiểm định này để với hy vọng thay đổi cân nặng chỉ trong thời gian ngắn nhất mà không nghĩ tới cơ thể của mình có phù hợp và những thực phẩm chức năng giảm cân đó có an toàn hay không, vì thế bạn nên giảm cân một cách lành mạnh và có khoa học hơn. Không ai cấm bạn thực hiện những phương pháp giảm cân nhanh chóng, nhưng ít nhất những phương pháp đó phải có chứng thực rõ ràng và uy tín, sự kiểm duyệt tối đa.

Dưới đây là một số hướng dẫn cách giảm cân an toàn thông qua thay đổi lối sống và ăn uống, bạn có thể tham khảo để có thể giảm cân một cách an toàn nhất.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong ngày hẳn là một cách giảm cân bạn đã được nghe đến nhiều và nhàm tai rồi, nhưng vẫn phải nhắc lại vì phương pháp này quả thật rất tốt và hiệu quả cho cơ thể và cả để giảm cân. Việc uống nhiều nước đã được các chuyên gia khoa học kiểm chứng những tác dụng của việc này, uống nhiều nước mỗi ngày giúp cho cơ thể của bạn thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi nước, dễ dàng đào thải các chất cặn bã, tăng cường các hoạt động của cơ thể. Uống nhiều nước khiến cơ thể của bạn ít có cảm giác thèm ăn, bên cạnh đó khi uống nhiều nước còn khiến da dẻ của bạn thêm khỏe khoắn và cung cấp đủ ẩm cho da thêm sáng mịn màng hơn.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất bạn nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Đặc biệt trước bữa ăn bạn nên uống 1 cốc nước hoặc một bát canh để ăn ít đi và tăng khả năng giảm cân lên 44%

Không bỏ bữa sáng

Không bỏ bữa sáng là điều mà bạn nên chú ý, bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất với cơ thể. Giảm cân kiêng ăn không đồng nghĩa là bạn bỏ bê bữa sáng của mình, theo nhiều nghiên cứu của tạp chí giảm cân ở Mỹ thì ăn sáng giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày và duy trì được mức cân nặng lý tưởng và ổn định.

Xem thêm  Hút mỡ không phẫu thuật Laser Lipo – Chỉ 1 lần có ngay dáng đẹp với 3 không

Để hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh nhất bạn có thể bổ sung bữa sáng của mình bằng những thực phẩm như trứng luộc, khoai lang tăng cảm giác no lâu mà vẫn đầy đủ các dưỡng chất giúp bạn hoạt động cả ngày mà không hề mệt mỏi.

Uống cà phê đen

Uống một tách cà phê đen vào mỗi buổi sáng sẽ làm tinh thần chúng ta thêm thoải mái. Theo nghiên cứu của đại học Harvard cho biết mỗi ngày bạn chỉ nên sử dụng 500-600mg caffeine tương đương với 4 tách cà phê sẽ không gây nên các tác dụng phụ.

Đặc biệt chất caffeine trong cà phê thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp lợi tiểu và thải lọc bớt các độc tố. Để giảm cân một cách tốt nhất bạn nên uống cà phê lúc nóng và không cho thêm đường vì đường gây cản trở việc phân giải mỡ khiến bạn càng thêm mập.

Uống trà xanh

Trà xanh là một thực phẩm giúp hỗ trợ quá trình giảm cân rất hiệu quả. Trong trà xanh chứa rất nhiều chất chống Oxy hóa và hàm lượng Caffeine và Epigallocatechin gallate giúp cơ thể đốt mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.

Bạn có thể làm như vậy khi pha hay kết hợp với nhau. Đặc biệt, trong khi đó, bạn có thể sử dụng được. Thời gian làm việc của chúng tôi, phần thưởng của chúng tôi.

Ăn học khoa học

Bí quyết giảm cân tự nhiên  main is not ăn kiêng Khem too Mức which is hướng to modes dinh dưỡng khoa học, vừa đủ to cân nặng dần been kiểm soát and then is giảm cân secure. Kiểu dáng của chúng tôi, phần mềm và phần mềm và phần mềm. Chỉ có giá trị 25 – 30 Kcalo / kg Năng lượng và trọng lượng. Bạn có thể ăn thịt gà và ăn thịt.

Bạn có thể làm được điều đó, đó là cách của bạn. . Thói quen với tính năng của chúng tôi.

Chú ý của chúng tôi

Tình yêu với nhau, của chúng tôi, một trong những mối quan hệ của chúng tôi. Mạnh mẽ và năng suất, ăn thịt và ăn thịt.

Ăn thịt

Đường có thể cung cấp cho bạn những năng lượng tinh khiết nhưng đường lại  không chứa các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và protein cần thiết để duy trì tất cả các cơ quan nội tạng trong cơ thể. Nếu ăn nhiều bạn có nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, bệnh tim và nhiều bệnh lý khác.

Xem thêm  Những nguy hiểm trong nấu ăn khiến bạn tăng cân béo phì

Vì vậy để giảm cân nhanh nhất bạn nên cắt giảm lượng  đường tiêu thụ khỏi thực đơn hàng ngày.

Ăn nhiều rau và trái cây

Rau và trái cây là những thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày. Theo nhiều nghiên cứu cho rằng trong trái cây chứa hàm lượng lớn các vitamin cùng dưỡng chất tốt cho sức khỏe, sắc đẹp. Ngoài ra trong rau và trí cây chứa nhiều chất xơ, nước và ít năng lượng tạo cảm giác no lâu hơn giúp chống chọi lại các cơn đói bụng, giải phóng mỡ thừa một cách hiệu quả.

Giảm cân bằng cách ăn trái cây và rau là một trong những lời khuyên phổ biến. Bạn nên chọn lọc các loại rau và trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất như: các loại rau họ nhà cải, lê, dứa, dưa chuột, chanh, táo… làm tăng cảm giác no và kiểm soát được cân nặng. Có thể chế biến các các loại thực phẩm này theo nhiều cách khác nhau như Salad, sinh tố, luộc, … hạn chế chiên , xào với dầu mỡ.

Giấc ngủ rất quan trọng với việc giảm cân tự nhiên

Một trong những cách giảm cân tự nhiên an toàn là các bạn hãy biết ngủ như nào cho đủ và ngon giấc. Đây được coi là mẹo giảm cân tốt và hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng hiện nay. Đơn giản nhẹ nhàng lại rất có ích cho sức khỏe của mỗi người. Đồng thời trong khi ngủ bạn cũng cần tránh các loại ánh sáng như điện thoại di động hoặc đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể. Khi cơ thể ngủ sâu, ngon giấc thì quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hóa chất dinh dưỡng cũng diễn ra tốt hơn, tốt cho quá trình giảm cân nhanh.

Xem thêm  Phụ nữ sau sinh cần lưu ý gì khi hút mỡ bụng?

Tập luyện thể dục thường xuyên

Giảm cân an toàn tự nhiên không có nghĩa là bạn không cần tập luyện, mà các bạn phải thực hiện các bài tập nhẹ nhàng thay vì nằm ỳ lười vận động.

Việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày khoảng 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần là cách giảm cân nhanh nhất. Bạn có thể lựa chọn phương án chạy bộ, đi bộ mỗi ngày hoặc là đến phòng tập gym, đi bơi, tập yoga… Những môn thể thao này không chỉ là cách giảm cân mà còn là bí quyết vàng để bạn giữ sức khỏe của mình.

 

Học cách lắng nghe cơ thể

Ngoài những cách giảm cân như trên thì việc giảm cân thành công chính là phải biết lắng nghe cơ thể mình và làm chủ được bản thân trước bất kỳ cám dỗ hay lời khuyên sai nào làm ảnh hưởng đến chế độ mà bạn đã đặt ra. Bạn nên vững lòng tin và quyết tâm giảm cân, bởi mỗi người sẽ có cơ địa và tạng người khác nhau, cách giảm cân, kết quả đạt được và thời gian giảm cân cũng vì thế mà khác nhau. Bạn không nên nóng vội bỏ cuộc giữa chừng hay nhìn vào người khác mà nản chí, hãy lựa chọn cho mình một chế độ luyện tập phù hợp nhé.

 

 

0/5 (0 Reviews)

Bệnh viện thẩm mỹ Á Âu

Tư vấn 24/7

0902 40 02 69 - 0906 82 70 70

Ý KIẾN PHẢN HỒI